SAMARINDA.NIAGA.ASIA – Makanan sehat untuk diet sangat mudah didapatkan di pasar tradisional hingga supermarket. Berbagai makanan tersebut mengandung beragam nutrisi yang tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Untuk memperoleh berat badan ideal yang stabil dan tahan lama, tidak disarankan melakukan diet dengan cara mengurangi asupan kalori secara berlebihan.
Makanan sehat untuk diet yang Anda konsumsi juga harus mengandung ragam nutrisi dasar yang diperlukan oleh tubuh untuk tetap berfungsi dengan baik.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat untuk diet yang bisa dikonsumsi, dilansir dari alodokter:
1.Buah
Buah, terutama yang memiliki kadar air dan serat tinggi, seperti pisang, stroberi, semangka, dan apel, dapat membuat merasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalamnya pun baik untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh.
2.Sayuran
Selain buah, sayuran seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan wortel, juga termasuk ke dalam makanan sehat untuk diet. Sayuran tersebut rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengontrol nafsu makan.
3.Ikan
Ikan merupakan makanan yang kaya akan kandungan nutrisi, mulai dari protein, asam lemak omega-3, hingga vitamin serta mineral, seperti vitamin D dan selenium. Kombinasi nutrisi ini membuat ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
4.Kacang-kacangan
Salah satu tantangan yang umumnya sulit dilakukan saat diet adalah menghindari konsumsi camilan kurang sehat, seperti gorengan, keripik, dan permen. Tak hanya menggagalkan rencana diet, konsumsi camilan secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
5.Cokelat hitam
Selain kacang-kacangan, bisa juga memilih cokelat hitam sebagai camilan diet yang menyehatkan. Cokelat hitam mampu meredam nafsu makan berlebih dengan cara mengurangi produksi hormon ghrelin, yaitu hormon penyebab munculnya rasa lapar.
6.Teh hijau
Beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak menjadi lebih cepat, serta dapat menekan nafsu makan sehingga baik dikonsumsi saat diet.
7.Tahu tempe
Produk olahan kacang kedelai, seperti tahu dan tempe, merupakan sumber protein yang baik untuk mendukung keberhasilan program diet. Nutrisi dalam kedua makanan sehat untuk diet ini diketahui dapat membuat merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
8.Telur
Telur, terutama yang direbus, sering dijadikan dijadikan sebagai makanan sehat untuk diet. Makanan ini kaya akan protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah nafsu makan berlebih.
9.Kimchi
Makanan fermentasi asal korea ini juga merupakan makanan sehat untuk diet. Bahan-bahan yang digunakan untuk membuat kimchi, seperti lobak, kubis, dan cabai merah, dapat meningkatkan metabolisme, mencegah lapar berlebihan, serta mempercepat pembakaran kalori dan lemak, sehingga membantu menurunkan berat badan.
10.Ubi
Berkat kandungan serat dan senyawa diosgenin di dalamnya, umbi-umbian satu ini juga termasuk dalam makanan sehat untuk diet. Hal ini karena kedua kandungan tersebut dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan, sehingga dapat menurunkan berat badan.